旨在介绍2012年减肥排行榜，总结减肥的有效方法和技巧，为减肥人士提供帮助。
1、减肥的有效方式
a) 健康饮食
坚持健康的饮食习惯是减肥的步，应避免油腻食物，多吃蔬菜水果，限制糖分和盐分的摄入，每天要喝8杯水以保持体内的水分。
b) 适度运动
每天适量的运动可以有效地减少体重，可以选择步行、慢跑、游泳、跳舞等，每次少30分钟以上，每天少运动3次。
c) 保持乐观
减肥过程中，要保持乐观的心态，增强自信心，避免消极的情绪，可以与朋友一起运动，这样会有助于提高运动的效果，也可以增进友谊。
2、减肥的技巧
a) 少吃多餐
多餐分散摄入，可以有效地减少体重，可以分成5餐或7餐，每餐摄入量要控制在500卡路里以内，每餐之间要隔3-4个小时。
b) 少喝高糖饮料
高糖饮料含有大量热量，喝多了会增加体重，建议改喝茶、果汁或蔬菜汁等低糖饮料。
c) 适当放松
紧张的工作和生活会使人产生焦虑，过多的精神压力会影响食欲，建议每天腾出时间放松身心，可以做一些放松的运动，也可以洗个澡或做一些有趣的活动。
3、结论
减肥排行榜的排名不能仅仅看肚子，减肥的有效方法和技巧也非常重要，健康的饮食习惯、适度的运动、少吃多餐、少喝高糖饮料、保持乐观、适当放松等都是减肥的必要条件，只有正确的方法，才能获得更好的减肥效果。介绍了2012年减肥排行榜，总结了减肥的有效方法和技巧，为减肥人士提供帮助。