减肥是一件不容易的事情，但是只要坚持不懈，建立良好的减肥习惯，科学调节饮食，结合适当的运动，在短短3个月里就可以减肥20斤。将为您提供科学调节饮食和运动的指导，帮助您实现减肥的目标。
1. 有效的减肥方法
（1）科学调节饮食。饮食调节是减肥的关键，应保持每天摄入的卡路里摄入量在每天消耗量的80％以内，减少油腻和甜食，每餐主食不要超过拳头大小，多食用蔬菜和水果，控制蛋白质的摄入量，少食多餐，每天坚持喝2-3升水，限制饮料等。
（2）适当的运动。坚持运动有助于改善新陈代谢，加快脂肪的消耗，减轻体重，每周少4-5次，每次30-60分钟，运动量以中度运动为主，以有氧运动为主，可以选择慢跑、快步走、游泳、爬山、跳绳等运动。
2. 减肥禁忌
（1）禁止节食减肥。节食可能会有一时的减轻体重，但是长时间的节食往往会使新陈代谢减慢，体重减轻的速度也会变慢，甚会反弹，所以长期减肥，不要节食减肥。
（2）禁止大量运动。有些人为了减肥，会一次运动量过大，这样会疲惫身体，对身体不利，所以要控制运动的强度和时间，适当的运动是减肥的关键。
3. 结论
减肥是一件不容易的事情，但是只要坚持不懈，建立良好的减肥习惯，科学调节饮食，结合适当的运动，在短短3个月里就可以减肥20斤。减肥是有原则的，要科学调节饮食，控制食量，限制脂肪和糖分的摄入，多食用蔬菜和水果，同时要适当运动，每周4-5次，每次30-60分钟，禁止节食减肥和大量运动。减肥需要坚持才可以达到预期的目标，只要做好前面的准备工作，让自己精神饱满，坚持不懈，3个月就可以减肥20斤！
