减肥瘦身是健康生活的一个重要组成部分，而吃什么，怎么吃才能有效减肥瘦身呢？将从热量摄入、营养搭配、调节饮食习惯和计算体重指数等方面，详细介绍怎样吃才能有效减肥瘦身。
1、控制热量摄入
热量是减肥瘦身的基础，首先要控制摄入的热量，无论是什么食物，都要控制食量，每餐不要超过400千卡，而且要把每一餐的热量分配合理，比如早餐的热量要比晚餐高，以保证全天摄入的热量控制在每天2000千卡左右。
2、营养搭配
减肥瘦身不只是控制热量，还要注重营养搭配。比如碳水化合物和蛋白质搭配要比较合理，一般来说，每餐要摄入碳水化合物和蛋白质的比例要控制在41到31之间，这样才能有效的减肥瘦身。
3、调节饮食习惯
调节饮食习惯也是减肥瘦身的重要方面，首先要做到规律饮食，每天定时吃饭，每餐的间隔时间要控制在3-4小时左右，每餐要吃好，不要暴饮暴食，吃多了会影响身体的新陈代谢，影响减肥瘦身效果。另外，还要保证每天摄入足够的水分，多喝水可以促进新陈代谢，对减肥瘦身有帮助。
4、计算体重指数
，要注意计算自己的体重指数，比如BMI指数，这样可以及时发现身体的变化，及时调整饮食习惯，以达到减肥瘦身的目的。
减肥瘦身要注意控制摄入的热量，注意营养搭配，调节饮食习惯，及时计算体重指数，及时调整饮食方式，才能有效减肥瘦身。
从热量摄入、营养搭配、调节饮食习惯以及计算体重指数等方面，详细介绍了怎样吃才能有效减肥瘦身，减肥瘦身要注意控制摄入的热量，注意营养搭配，调节饮食习惯，及时计算体重指数，及时调整饮食方式，才能有效减肥瘦身。