减肥是很多人的梦想,不少人选择运动减肥,那么运动减肥的运动量到底有多少呢?将为大家介绍运动减肥的运动量,其中包括适合不同人群的运动量以及减肥运动的正确姿势等。
![运动减肥的运动量 运动减肥的运动量](https://www.bmijs.net\d\file\read\bmi\VBoqpnMf4ygG8.jpg)
1、适合不同人群的运动量
a) 对于初学者而言,运动量要控制在每次运动30-60分钟,每周运动3-4次,每次持续时间不宜过长,运动强度适中,切忌过量运动。
b) 对于有一定运动基础的人群而言,每次运动量可以控制在60-90分钟,每周运动3-5次,运动强度要比初学者高一些,但也不宜过量运动,否则会导致身体疲劳,影响减肥效果。
c) 对于训练有素的人群而言,他们可以在每次运动90-120分钟,每周运动4-6次,运动强度也要比初学者和有一定运动基础的人群高一些,但也不宜过量运动,否则会导致身体疲劳,影响减肥效果。
2、减肥运动的正确姿势
a) 保证肩部、腰部、腹部的姿势要正确,运动时尽量不要抬起肩膀,弯曲腰部,拉伸腹部,这样不仅能够减少损伤的可能性,也能更好地调动肌肉,加快减肥效果。
b) 在运动前要先做足准备工作,预先做一些热身运动,像跳绳、慢跑、肩部活动等,这样可以在运动时缓解肌肉和关节的紧张,减少损伤的可能性。
c) 在运动后要做到有节制地做放松运动,像拉伸、拳击、散步等,这样可以消除疲劳,避免运动后的疲劳感。
![运动减肥的运动量 运动减肥的运动量](https://www.bmijs.net\d\file\read\bmi\apple-1122537__340.jpg)
减肥运动的运动量要根据不同人群的运动基础来确定,并且在运动前后都要注意正确的姿势和节制的放松,这样才能更好地达到减肥的效果。
介绍了运动减肥的运动量,根据不同人群的运动基础来确定,以及减肥运动的正确姿势,旨在提高大家减肥的效果。
![运动减肥的运动量 运动减肥的运动量](https://www.bmijs.net\d\file\read\bmi\7KQXQm238KxVM.jpg)