对于很多上班族来说，每天除了吃饭睡觉的时间，都是坐在一个地方不动的。因此很多吃的比较多的人长胖了，也不容易轻易减肥。其实上班族并不是没有减肥时间，每天能留出来的减肥时间虽然很少，但是只要你好好利用的话，还是可以把减肥的目标搞定的。
早午晚餐时间
这三段时间都是上班族可以自由支配的，当然除了他们平时的加班情况。这三餐怎么吃就在一定程度上决定了你的减肥效果。一般来讲，早餐和晚餐都是在家里可以解决的，但是也不排除很多上班族图省事在上下班路上随便买一些吃了。但是想要减肥的上班族最好不要这样，上下班路上买的食物一般都是含油量比较高的食物，早晚餐最好还是根据自己的营养情况自己做一些比较好。另外如果可以的话，午餐也可以利用早上时间做好，带去上班。你自己做的食物要比外面买的快餐健康，不容易长胖。
早起和晚睡时间
这两段时间都是我们赖床和玩手机的时间。但是如果你能每天早起二十分钟用来晨跑，晚睡二十分钟用来健身的话，相信这两段时间你都能利用起来好好减肥。
如果早期对你来说比较困难的话，那你完全可以把晚上睡觉玩手机的时间用来健身。一两天自然看不出效果，长期坚持的话，不仅能够让你瘦身，睡前的小锻炼也有益于你的睡眠健康。