减肥是一件困难的事情，但是只要有耐心，时间久了就会有效果。将给出有效减肥的建议，并且讨论跑多长时间才能减肥的问题。
1、减肥的基本原理
要减肥，首先要了解减肥的基本原理，即消耗能量大于摄入能量，才能达到减肥的目的。也就是说，要想减肥，就要控制食量，不断增加运动量，这样才能达到减肥的目的。
2、跑步减肥的正确方法
跑步是一种较为容易掌握的减肥运动方式，但是想要跑步减肥，也不是只要跑就能减肥，要想跑步减肥，还要注意以下几点：
（1）选择正确的减肥方法，运动不能太累，每次运动的时间和强度要适当，一定要持之以恒，才能更有效的减肥；
（2）尽量避免在晚上跑步，晚上跑步会影响睡眠，影响身体正常减肥；
（3）要注意跑步时的饮食，应该尽量吃些富含维生素和矿物质的食物，这样有助于消耗更多的热量，从而达到减肥的目的；
（4）跑步时要注意控制呼吸，呼吸要深而均匀，这样有助于运动时的燃烧更多的热量，从而达到减肥的效果。
3、跑多长时间才能减肥
跑多长时间才能减肥，这个时间具体是多少并不好说，因为每个人的身体状况都不一样，有些人减肥速度很快，有些人则很慢，所以，每个人跑步减肥的时间也不一样。
一般来说，如果要达到较好的减肥效果，每次运动的时间一般要控制在30分钟以上，而且每周的运动时间也要控制在4-6小时以上，这样才能较好的减肥。
要想减肥，首先要了解减肥的基本原理，控制食量，不断增加运动量，跑步减肥时要注意选择正确的减肥方法，尽量避免在晚上跑步，注意跑步时的饮食，以及控制呼吸。跑多长时间才能减肥，具体时间并不好说，一般来说，要达到较好的减肥效果，每次运动的时间一般要控制在30分钟以上，而且每周的运动时间也要控制在4-6小时以上。只要有耐心，时间久了就会有效果。
通过介绍减肥的基本原理，以及跑步减肥的正确方法，讨论了跑多长时间才能减肥的问题。减肥是一件困难的事情，但只要有耐心，时间久了就会有效果。