背肉厚的人一般都比较难减肥，但是仍然有办法可以减肥，首先要弄清楚自己的身体情况，并合理安排运动计划，在运动减肥的同时要注意补充营养，以保证营养均衡，要坚持每天运动减肥，才能达到理想效果。
大纲：
1. 背肉厚减肥的困难
2. 了解自己的身体情况
3. 合理安排运动计划
4. 保证营养均衡
5. 坚持每天运动减肥
一、背肉厚减肥的困难
背肉厚的人减肥比较困难，因为背部有较厚的脂肪，体重的改变比较慢，而且脂肪的减少速度更慢。另外，背部脂肪的减少也会使背部的柔软肌肉减少，影响背部的美感。所以，背肉厚的人减肥比较困难，但仍然有办法可以减肥。
二、了解自己的身体情况
在减肥过程中，首先要了解自己的身体情况，以便更好的安排减肥计划。包括体重、肌肉量、脂肪量、体脂率等，这些都是重要的参考数据，可以帮助我们有效的减肥。
三、合理安排运动计划
要想减掉背肉厚，运动是必不可少的。在运动减肥的时候，要注意适当的安排计划，比如，每周安排3-4次的低强度长跑，每次30分钟左右，以及安排一些肌肉锻炼，比如深蹲、俯卧撑等，这样可以使肌肉变得更强壮，同时减少脂肪。
四、保证营养均衡
在减肥的过程中，不仅要安排合理的运动计划，还要注意补充营养，以保证营养均衡，比如多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，多喝水，以及注意补充维生素和蛋白质等，这样可以减少脂肪的堆积，也可以保持肌肉的强壮。
五、坚持每天运动减肥
，想要减掉背肉厚，重要的是坚持每天运动减肥，不要放弃减肥，即使看不到明显的效果，也要坚持下去，只有坚持每天运动减肥，才能达到理想的效果。
背肉厚的人减肥比较困难，但仍然有办法可以减肥，首先要弄清楚自己的身体情况，并合理安排运动计划，在运动减肥的同时要注意补充营养，以保证营养均衡，要坚持每天运动减肥，才能达到理想效果。