想要通过运动减肥，要田径、游泳、篮球等运动，养成坚持的习惯，注意饮食，科学搭配，均衡运动，可以达到减肥的效果。
一、什么运动有助于减肥
1. 田径运动
田径运动可以让肌肉变得更加紧实，还可以消耗大量的热量，帮助减肥。比如，参加跑步、跳远、长跑、投掷等项目，可以改善身体的状况，增强机体的耐力，有助于减肥。
2. 游泳
游泳可以使肌肉紧实，有助于减肥。游泳是一项全身性的运动，对身体肌肉的锻炼比较全面，可以消耗更多的热量，有助于减肥。
3. 篮球
篮球是一项综合性的运动，它可以锻炼身体的力量、敏捷性、技巧、灵活性等，可以消耗大量的热量，有助于减肥。
二、坚持运动减肥的习惯
1. 养成运动的习惯
要想坚持运动减肥，就要养成坚持运动的习惯。比如，每天花一段时间参加有益的运动，每周定期参加有氧运动，这样可以帮助你减肥。
2. 注意饮食
如果想要坚持运动减肥，除了要坚持运动外，还要注意饮食。比如，少吃肥膘，多吃蔬菜水果，少吃糖分，多喝水，这样可以帮助你减肥。
3. 科学搭配
想要坚持运动减肥，还要注意饮食的科学搭配。比如，每天吃适量的蛋白质，适度的碳水化合物，多吃维生素等，这样可以帮助你减肥。
三、均衡训练达到减肥效果
1. 力量训练
力量训练可以增加肌肉量，减少体重，有助于减肥。比如，可以使用哑铃、臂力器等来锻炼肌肉，可以增加肌肉量，减少体脂，有助于减肥。
2. 有氧训练
有氧训练可以消耗大量的热量，有助于减肥。比如，可以参加跑步、跳舞等项目，可以消耗大量的热量，有助于减肥。
3. 拉伸训练
拉伸训练可以增加肌肉的柔韧性，有助于减肥。比如，可以使用哑铃、拉力器等来进行拉伸训练，可以增加肌肉的柔韧性，有助于减肥。
要想通过运动减肥，可以参加田径、游泳、篮球等运动，养成坚持的习惯，注意饮食，科学搭配，可以均衡训练，达到减肥的效果。