减肥是一项艰巨的任务，尤其是对于胖的人来说，减肥时更要注意营养平衡，有意义的减肥才能起到有效的效果。将从减肥的原理、减肥时的饮食控制、减肥时的运动要求等方面，为胖的人减肥提供一些有用的建议。
1. 减肥的原理
2. 减肥时饮食控制
3. 减肥时的运动要求
一、减肥的原理
减肥的原理很简单，就是要让日常摄入的热量少于你消耗的热量，从而达到减肥的目的。此外，要想有效减肥，还需要做到摄入和消耗的热量的平衡，而不是仅仅靠减少摄入的热量。
二、减肥时饮食控制
1. 不要吃太多优质蛋白质，尤其是高脂肪的动物蛋白质，可以多食用豆类、蔬菜和水果等蔬菜类食物。
2. 要控制碳水化合物的摄入，碳水化合物是人体重要的能量来源，但多吃碳水化合物会使血糖升高，从而导致体重增加。
3. 要控制脂肪的摄入，脂肪摄入过多会导致体重增加，所以在减肥时要尽量避免食用高脂肪食物，如鱼子酱、芝士、奶油、油炸食品等。
4. 控制盐的摄入，尽量不要食用太多盐，因为过多的盐会导致体内水分增多，减肥效果不佳。
三、减肥时的运动要求
1. 选择适合自己的运动，减肥选择一种有节奏的运动，比如游泳、跑步、羽毛球、乒乓球等，能够提高运动效果。
2. 每天安排一定的运动时间，减肥时，应该每天按时运动，每天20-30分钟的有氧运动就可以了，比如慢跑、快走、游泳等。
3. 坚持运动，减肥的效果要比一次性减少热量的摄入更好，所以要坚持每天运动，才能获得更好的减肥效果。
胖的人想减肥，需要做到营养平衡、控制摄入的热量和定期运动，以达到良好的减肥效果。另外，减肥时也要注意保持充足的睡眠，维持良好的心态，以达到更好的减肥效果。
主要从减肥的原理、减肥时的饮食控制、减肥时的运动要求三方面，为胖的人减肥提供一些有用的建议，提醒胖的人在减肥时要注意营养平衡、控制摄入的热量和定期运动，以达到良好的减肥效果。