激素长胖是一种常见的营养失调，它不仅影响人们的体形，还可能对人体健康造成不利影响。介绍了激素长胖的原因，以及如何有效减肥。
1. 激素长胖的原因
激素长胖是一种由激素失调所引起的营养失调，它可以由多种原因引起，包括缺乏营养、过度食用热量密集食物、缺乏运动、长期精神压力等。此外，激素长胖还可能是由某些药物所引起的，如激素类药物、抗精神病药物和抗抑郁药物等。
2. 激素长胖的危害
激素长胖不仅会改变人们的体形，还可能会影响人体的健康。长期激素长胖会导致肥胖、高血压、血糖升高、血脂升高、睡眠障碍、免疫力下降等病症出现。
3. 激素长胖如何减肥
（1）改变饮食习惯：减少热量密集食物的摄入，多食用绿叶蔬菜、豆类等高营养食物，每天摄入热量控制在2000千卡左右，适当限制高脂肪食物的摄入量，禁食零食和夜宵等。
（2）增加运动：每周安排三次以上的运动，每次运动时间在40—60分钟，可以选择有氧运动、肌肉锻炼、拉伸活动等。
（3）改善睡眠：每天安排充足的睡眠时间，每晚保证7小时的睡眠，尽量减少有害的蓝光的暴露，在睡前可以做一些放松活动，如冥想、深呼吸等。
（4）减轻精神压力：可以多参加社交活动，多参加有趣的活动，适当放松自己，尽量减少焦虑情绪的出现，多参加体育锻炼等。
（5）调节激素水平：可以通过药物治疗，调节激素水平，使其正常，从而减轻激素长胖的症状。
激素长胖是一种常见的营养失调，它不仅影响人们的体形，还可能对人体健康造成不利影响。因此，要想有效减肥，必须要调整饮食习惯、增加运动、改善睡眠、减轻精神压力和调节激素水平。