减肥是许多人的烦恼，但是减肥的过程也并不是一件容易的事情。早上吃什么好，对于减肥效果来说又有什么影响呢？将给出早餐营养素，以及减肥早餐的几种建议，以期让你健康减肥、改善状态。
1.减肥早餐的营养素
（1）蛋白质：蛋白质是维持身体健康和减肥的重要物质，能够帮助你增加肌肉，减少脂肪。可以选择鸡蛋、豆类、牛奶、鱼肉、豆浆等食物，补充蛋白质。
（2）膳食纤维：膳食纤维可以有效帮助消化，防止便秘，同时也能够控制血糖水平，从而抑制食欲，控制体重。建议选择谷物、蔬菜、水果等食物。
（3）低脂肪：减肥期间，应该尽量选择低脂肪的食物，以减少热量的摄入，避免身体有过度负担。可以选择瘦肉、豆制品、鸡肉、鱼类、蔬菜、水果等低脂肪食物。
2.减肥早餐的建议
（1）碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要物质，也是保持血糖水平和控制饥饿感的重要营养素，可以选择全麦、燕麦片、全麦面包、米饭、馒头等食物。
（2）水果：水果是减肥者的好帮手，具有清热解暑、促进新陈代谢、抑制食欲等功效，可以选择苹果、香蕉、橙子、柠檬、葡萄等各种水果。
（3）豆制品：豆制品富含蛋白质，可以改善新陈代谢，增加肌肉，减少脂肪，同时也可以防止便秘和助消化。可以选择豆浆、豆腐、黄豆等豆制品。
3.结论
减肥期间，早餐要吃的主要是蛋白质、膳食纤维、低脂肪、碳水化合物和水果，并且要控制饭量，合理安排减肥饮食，以期达到减肥的目的。