1.
减肥是很多人的烦恼，尤其是晚上吃水果会不会影响减肥效果？专家表示，晚上吃水果可以帮助减肥，但要注意控制吃水果的量，以及选择合适的水果，这样才能有效减肥。
2.大纲
（一）晚上吃水果对减肥有帮助
（1）水果中的营养
（2）水果的热量低
（3）水果的淡化作用
（二）晚上吃水果的注意事项
（1）控制吃水果的量
（2）选择合适的水果
（3）水果不能取代正餐
（三）晚上吃水果的减肥方法
（1）减少晚餐吃的量
（2）正确搭配水果
（3）适当运动
3.结论
晚上吃水果可以有效帮助减肥，但要注意控制吃水果的量，以及选择合适的水果，让水果能够发挥的效果，从而达到减肥的目的。
4.正文
减肥是很多人的烦恼，尤其是晚上吃水果会不会影响减肥效果，这是大家关心的问题。晚上吃水果对减肥有帮助，但是要注意控制吃水果的量，以及选择合适的水果，这样才能有效减肥。
（一）晚上吃水果对减肥有帮助
1、水果中的营养
水果中含有丰富的营养，如维生素、矿物质、膳食纤维等，能够满足人体日常所需的营养，晚上吃水果可以满足人体所需的营养，也可以补充能量。
2、水果的热量低
晚上吃水果可以补充营养，同时水果的热量也比较低，吃水果可以抑制体内脂肪的合成，从而帮助减肥。
3、水果的淡化作用
水果中含有大量的膳食纤维，能够有效的帮助消化，同时水果还有淡化的作用，晚上吃水果可以抑制体内的饱食感，达到减肥的效果。
（二）晚上吃水果的注意事项
1、控制吃水果的量
吃水果可以有效减肥，但是要注意控制吃水果的量，一般来说，晚上吃水果的量不能超过一把，过多的吃水果可能会引起便秘，影响减肥的效果。
2、选择合适的水果
减肥的时候，要注意选择合适的水果，一般来说，要选择低热量的水果，如西瓜、苹果、梨等，这样才能有效的帮助减肥。
3、水果不能取代正餐
晚上吃水果可以有效减肥，但是水果不能取代正餐，晚上吃水果只是补充营养，没有了正餐，会影响身体健康，也不利于减肥。
（三）晚上吃水果的减肥方法
1、减少晚餐吃的量
晚上吃水果可以有效减肥，但是要注意控制晚餐吃的量，一般来说，晚餐吃的量不能超过正常的一半，这样才能有效的抑制体内脂肪的合成。
2、正确搭配水果
晚上吃水果可以有效减肥，但是要注意水果的搭配，和肉类等高蛋白食物搭配，这样可以增加蛋白质的摄入量，从而有效减肥。
3、适当运动
晚上吃水果可以有效减肥，但是要注意搭配适当的运动，比如散步、慢跑等，这样可以促进脂肪的燃烧，从而有效减肥。
5.总结
从上文可以看出，晚上吃水果可以有效帮助减肥，但要注意控制吃水果的量，以及选择合适的水果，让水果能够发挥的效果，从而达到减肥的目的。