要想在生理期减肥,关键在于制定合理的饮食计划和规律的运动，但是要注意不要忽视自身情况，以免影响身体健康，在科学的指导下坚持减肥，才能达到理想的减肥效果。
1、生理期减肥的饮食计划
（1）每日摄入卡路里控制在1500-1800卡路里
在生理期减肥，饮食控制是非常重要的，每日摄入的热量应该在1500-1800卡路里之间，这是因为身体将会消耗掉这些能量，以保持健康的体重。
（2）控制食物的种类
减肥的时候，应该注意控制食物的类型，少吃高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含膳食纤维的食物，可以帮助身体消化，促进新陈代谢，有助于减肥。
（3）每餐少吃多餐
在生理期，可以适当减少每餐的食量，但要多吃几餐，这样可以提高新陈代谢，有利于减肥，但是不要减小每餐的食量太多，以免影响身体健康。
2、生理期减肥的运动计划
（1）适当提高运动强度
要想在生理期减肥，可以适当提高运动强度，这样可以提高新陈代谢，加快减肥进程，但是不要过度，要科学合理。
（2）规律运动
如果想要减肥，运动也是非常重要的，应该规律运动，每周少运动3-4次，每次运动时间控制在30-60分钟，运动强度以中等为宜，以免影响身体健康。
（3）合理的恢复
在运动的时候，要注意合理的恢复，比如多休息，多做拉伸运动，以及补充营养，这样可以有效的促进减肥。
3、注意事项
（1）不要过度节食
在减肥的过程中，不要过度节食，否则会影响身体健康，特别是在生理期，女性身体更加虚弱，不宜过度节食。
（2）不要过度运动
也不要过度运动，特别是在生理期，女性身体更加虚弱，不宜过度运动，以免影响身体健康。
（3）科学合理
减肥重要的是要科学合理，根据自身情况，制定合理的饮食计划和规律的运动，以及合理的恢复，在科学的指导下坚持减肥，才能达到理想的减肥效果。
要想在生理期减肥，关键在于制定合理的饮食计划和规律的运动，但是要注意不要忽视自身情况，以免影响身体健康，在科学的指导下坚持减肥，才能达到理想的减肥效果。