减肥是一个漫长而艰难的过程，很多人希望有一个明确的时间表，完成十斤的减肥。将介绍减肥的基本原则，以及比较有效的快速减肥方法。
1. 减肥的基本原则
减肥的基本原则有三条：（1）控制饮食；（2）增加运动；（3）保持健康的生活习惯。控制饮食是减肥的关键，要想快速减肥，就要控制饮食，尤其是减少摄入的热量。每日的热量摄入量应低于所需热量的总和。每天应摄入的热量量可以通过计算自己的基础代谢率来确定。增加运动也是减肥的必要手段，坚持每天运动可以有效减少脂肪，提高基础代谢率，增加身体素质，改善身体状态。，保持健康的生活习惯也是减肥的基本原则，要保持良好的睡眠质量，保持情绪稳定，避免吸烟和酗酒。
2. 快速减肥的有效方法
（1）饮食减肥法。饮食减肥着重于控制饮食，每天只摄入必要的热量，而且要控制饮食的类型和数量，选择低热量和高营养的食物，减少油腻和甜食，坚持每天吃三餐。
（2）节食减肥法。节食减肥着重于减少饮食，每天只摄入必要的热量，每天可以吃一餐或者每周一次的禁食，每次不超过24小时，这种减肥方法可以让身体更快的消耗热量，但也要注意营养的摄入，以免缺乏营养。
（3）运动减肥法。运动减肥着重于增加运动，每天增加身体的运动量，选择有氧运动，如慢跑、快步、游泳等，可以有效消耗热量，提高新陈代谢，增加身体素质，改善身体状态。
以上是快速减肥十斤的基本原则和有效方法。减肥是一项长期而艰巨的工作，需要坚持，才能达到更好的减肥效果，控制饮食，增加运动，保持健康的生活习惯，是减肥的关键。此外，还可以通过节食法和运动法来加快减肥的进度，但有效的减肥方法是不可或缺的，只有不断的努力和持之以恒，才能达到减肥的目标。