减肥是一个漫长而又曲折的过程，但是我们可以采用正确的减肥方法，在不到7天的时间内减掉超过5公斤的体重，下面就为大家介绍一下7天快速减肥的方法和食谱。
1、科学饮食
科学饮食是减肥的基础，减肥期间要尽量控制脂肪的摄入，控制体重的增加，科学饮食的调理方法有：每日蔬菜摄入量不低于400克，每日水果摄入量不低于200克，每日蛋白质摄入量不低于50克，每日碳水化合物摄入量不低于200克，每日热量摄入量不超过2000千卡。
2、控制进食量
减肥期间，每餐的进食量也要控制，保证营养均衡，每餐的进食量应该在300千卡左右，不要过量，否则会加重肥胖病，过量膳食对减肥也毫无益处。
3、控制饮食时间
减肥期间，要控制饮食的时间，即养成每天吃三餐的习惯，每天晚上八点后不要再进食，以便身体能够有足够的时间消化吸收。
4、多食用蔬菜水果
减肥期间，要多吃蔬菜水果，这类食物对身体有很大的益处，有助于排毒和控制体重，而且蔬菜水果也比较健康，不会导致体重增加。
5、多饮水
在减肥期间，要多饮水，建议每天喝2-3公升的水，这样可以促进肠胃蠕动，清除脂肪和毒素，有助于减肥和身体健康。
6、多运动
减肥期间，要多运动，运动可以加快新陈代谢，有助于消耗热量，减轻体重，而且运动不仅可以减肥，还能够增强体质，促进身体健康。
7、节食
减肥期间，可以尝试节食，节食可以加快新陈代谢，减少体内油脂的储存，但是节食要注意不要持续过久，以免造成身体营养不良。
以上就是7天快速减肥的食谱，希望大家可以采取正确的减肥方法来减肥，不要贪心，过度减肥会对健康有很大的危害，让自己保持一个健康的体重，才能获得身体健康的体魄。
要想在7天内实现快速减肥的目标，需要坚持科学饮食、控制进食量、控制饮食时间、多食用蔬菜水果、多饮水、多运动以及节食等减肥方法，只有坚持正确的减肥方法，才能达到减肥的目的，保持健康的体重。
减肥是一个漫长而又曲折的过程，但是我们可以采用正确的减肥方法，在7天内减掉超过5公斤的体重，科学饮食、控制进食量、控制饮食时间、多食用蔬菜水果、多饮水、多运动以及节食等减肥方法，只有坚持正确的减肥方法，才能达到减肥的目的，保持健康的体重。