将介绍胳膊外侧减肥的方法，包括饮食控制、运动训练和按摩等，以有效改善身体的健康状况，减少脂肪组织，减轻肥胖症的发生，终达到减肥的目的。
1、饮食控制
饮食控制是减肥的重要部分，的办法就是吃少量的健康食物，控制摄入的热量，尽量做到每天只有一份饭，每次吃饭前应先喝一杯水，每天吃6餐，每餐摄入的热量不宜超过400大卡，以清淡为主，少吃油腻、高热量等不健康的食物。
2、运动训练
运动训练是非常重要的，可以有效减少胳膊外侧的脂肪，比如做一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，每次运动45分钟左右，每周少运动3次，运动时应注意温馨，不要过度累积运动量，以免造成身体伤害。
3、按摩
可以通过按摩减少脂肪，按摩可以改善血液循环，促进脂肪代谢，增强肌肉紧实度，有助于减少脂肪，每天按摩少10分钟，按摩时应注意节奏，通过按摩可以达到减肥的目的。
4、其他
还可以通过瑜伽、冥想、日常活动等方式来减少脂肪，比如锻炼腹部肌肉可以有效减少腹部脂肪，瑜伽可以减少身体脂肪，而冥想可以促进脂肪的消耗，这些方法都是有效的减肥方法。
胳膊外侧减肥的方法有很多，包括饮食控制、运动训练和按摩等，通过这些方法可以有效改善身体健康状况，减少脂肪组织，减轻肥胖症的发生，终达到减肥的目的。总之，胳膊外侧减肥需要坚持，只有坚持才能达到理想的效果。