从营养的角度，结合运动，就如何减肥手臂粗的问题，提出了一系列建议。通过改变膳食结构，控制卡路里摄入，补充必要的营养素，以及运动减肥，让我们可以更有效地减肥，改善身材。
一、科学饮食减肥
1. 避免高脂肪饮食：脂肪含量较高的食物，比如油炸食品、肥肉、奶酪等，容易导致肥胖，因此应该尽量避免食用。
2. 避免高热量食物：高热量食物，如烘焙食品、糖果、甜饮料等，含有大量的热量，且不易消化，应该尽量避免。
3. 调节卡路里摄入：卡路里的摄入量，直接影响身体的体重，因此应该控制卡路里的摄入，以减肥为目的。
4. 注意营养素搭配：为了提高营养吸收，需要合理搭配营养素，以便获取更多的营养。
二、运动减肥
1. 力量训练：力量训练可以锻炼肌肉，减少脂肪，让你的手臂变细变瘦。
2. 交叉训练：交叉训练可以改善肌肉的协调性，提高身体的节奏感，减轻手臂粗糙感。
3. 心肺锻炼：心肺锻炼可以提高身体的耐力，增强肌肉的收缩能力，还可以促进新陈代谢，让你的脂肪更容易燃烧。
4. 跳绳：跳绳可以帮助减肥，减少手臂粗糙感，改善体型，还可以提高心肺功能。
三、总结
减肥手臂粗，既需要科学的饮食减肥，又要有正确的运动减肥，需要综合运用膳食结构改变、卡路里摄入控制、营养素搭配以及运动减肥等方法，才能更好的减肥，改善体型。