减肥运动是减肥的重要一步，但是要选择适合自己的减肥运动动作，这样才能达到的减肥效果。介绍了常见的减肥运动动作，包括跳绳、健身操、游泳、跑步、瑜伽、椭圆机、踏步机等，并详细介绍了这些减肥运动的运动量、操作技巧、注意事项等。
1. 跳绳
1.1 跳绳的运动量
跳绳是一种很好的减肥运动，可以消耗大量的热量。每分钟可以消耗约300-400卡路里的热量，跳绳时间也不宜太长，每次可以跳10-20分钟，每周3-4次。
2. 健身操
2.1 健身操的运动量
健身操是一种很好的减肥运动，可以有效消耗热量。每分钟可以消耗约200-300卡路里的热量，每次可以做30-45分钟，每周3-4次。
3. 游泳
3.1 游泳的运动量
游泳是一种很好的减肥运动，可以有效消耗热量。每分钟可以消耗约250-400卡路里的热量，每次可以游30-60分钟，每周3-4次。
4. 跑步
4.1 跑步的运动量
跑步是一种很好的减肥运动，可以有效消耗热量。每分钟可以消耗约400-500卡路里的热量，每次可以跑20-30分钟，每周3-4次。
5. 瑜伽
5.1 瑜伽的运动量
瑜伽是一种很好的减肥运动，可以有效消耗热量。每分钟可以消耗约200-300卡路里的热量，每次可以做45-60分钟，每周3-4次。
6. 椭圆机
6.1 椭圆机的运动量
椭圆机是一种很好的减肥运动，可以有效消耗热量。每分钟可以消耗约400-500卡路里的热量，每次可以做30-45分钟，每周3-4次。
7. 踏步机
7.1 踏步机的运动量
踏步机是一种很好的减肥运动，可以有效消耗热量。每分钟可以消耗约400-500卡路里的热量，每次可以做30-45分钟，每周3-4次。
以上就是常见的减肥运动动作及其运动量的介绍，减肥运动不仅可以消耗热量，还可以改善身体的各项机能，提高身体的抗病能力，促进身体的健康。但是在减肥运动的过程中，一定要选择适合自己的减肥运动动作，并且要注意安全和操作技巧，以免出现意外情况。总之，通过正确的减肥运动，才能达到的减肥效果。