讨论了快速有效减肥的食谱，从控制卡路里、规划饮食、增加蛋白质摄入、运动增强新陈代谢等几个方面提出了减肥的建议。总结出减肥不仅要坚持节食，更重要的是要注重饮食结构和饮食结合适当的运动，才能达到减肥的有效效果。
1. 控制卡路里
卡路里是减肥成功的基础，控制每日摄入的卡路里量是减重的首要之举。科学的饮食方式是每天摄入的卡路里量比消耗的卡路里量要少，这样的减肥效果才能达到。
2. 规划饮食
规划自己的饮食，比如每天吃什么，什么时候吃，必须根据自己的需要来定制，这样可以更好的控制卡路里的摄入量。同时，还要注重饮食的营养均衡，把营养摄入量控制在每日所需量之内，选择营养丰富的低热量食物。
3. 增加蛋白质摄入
蛋白质是一种重要的营养物质，能够有效的帮助脂肪的燃烧。如果想要快速减肥，可以适当的增加蛋白质的摄入量，比如多吃一些蛋类、鱼类、肉类等。
4. 增加运动
适当的运动不仅能够增加新陈代谢，还能够帮助排毒，有助于减肥。选择喜欢的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持每天运动30分钟，就能达到很好的减肥效果。
要想减肥有效，就要坚持节食加运动，控制卡路里的摄入量，规划饮食，增加蛋白质摄入，运动增强新陈代谢等。只有这样，才能达到快速有效的减肥的效果。
从控制卡路里、规划饮食、增加蛋白质摄入、运动增强新陈代谢等几个方面探讨了快速有效减肥的食谱，终得出要想减肥有效，就要坚持节食加运动，控制卡路里的摄入量，规划饮食，增加蛋白质摄入，运动增强新陈代谢等，才能达到快速有效的减肥的效果。
