主要介绍了“一个月减肥20公斤”的健康减肥方法，涵盖了膳食结构改变、运动改变和心理调节等方面的内容。以具体的健康减肥方案为例，介绍了如何在一个月内实现减肥20公斤的目标。
1、膳食结构改变
（1）控制摄入卡路里
一个月减肥20公斤，首先要规划膳食，科学控制摄入卡路里，每天摄入的卡路里应控制在1200-1800千卡之间。
（2）选择正确的食物
其次，要正确选择食物，每天应以蔬菜、水果、豆类、奶制品、谷物、蛋类、肉类等为主，少量适量的坚果、豆制品、精制食品等为辅。
2、运动改变
（1）每日运动
一个月减肥20公斤，运动也是必不可少的，建议每天进行中等强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走、骑自行车等。
（2）计划运动量
而且，为了保证减肥效果，要根据自身体质，每天计划运动量，运动时间不宜短于30分钟，若单次运动时间达不到30分钟，可分段进行，以达到一定的运动量。
3、心理调节
（1）建立自信
减肥期间，为了有效控制体重，要建立自信，每天反复读减肥的口号，让自己记住减肥的方法，增强减肥的信心。
（2）把握好减肥的心态
此外，要把握好减肥的心态，不要过分苛刻自己，要做到强迫自己减肥，而不是绝望减肥。
以上就是关于“一个月减肥20公斤”的健康减肥方法，通过改变膳食结构、运动改变和心理调节等方法，可以在一个月内实现减肥20公斤的目标。但需要注意，减肥期间要坚持计划的运动量，并且在减肥的过程中一定要保持良好的心态，以达到的减肥效果。
