上身胖胸大是一个普遍的问题，而减肥也是一个持久的过程，将从调整饮食，选择运动，改变生活习惯三个方面，结合实际案例，为读者提供减肥的建议，希望读者能够找到适合自己的减肥方法，达到良好的减肥效果。
1.调整饮食
2.选择运动
3.改变生活习惯
一、调整饮食
1、调节饮食量。上身胖胸大的人，需要控制饮食量，每餐少吃一点，可以用小碗，小筷子，这样比用大碗、大筷子少吃很多，减少卡路里的摄入，避免肥胖。
2、控制能量摄入。饮食中应该尽量少吃含糖量高的食物，比如糖果、饼干、可可粉、冰激凌等，应该多吃蔬菜，水果，全谷物等富含营养的食物，可以让身体得到营养，但是不会摄入过多的热量，从而减少肥胖。
3、多饮水。饮水对于减肥非常重要，可以让身体饱腹感，减少食欲，饮水还可以让身体排出脂肪，促进新陈代谢，有助于身体健康，也可以达到减肥的目的。
二、选择运动
1、慢跑。慢跑是减肥有效的运动方式之一，可以有效地消耗脂肪，每次慢跑可以消耗400卡路里的热量，每天慢跑20分钟可以消耗800卡路里的热量，在不到一个月的时间里，就可以减掉1斤脂肪。
2、跳绳。跳绳是一种有节奏的运动，可以有效消耗脂肪，每分钟跳绳可以消耗120卡路里的热量，每天跳绳20分钟，可以消耗2400卡路里的热量，比慢跑消耗热量多得多，有助于减肥。
3、室内健身。室内健身是比较常见的减肥运动方式，可以选择椭圆机、划船机、跑步机等进行健身，每天室内健身30分钟，可以消耗1200卡路里的热量，有助于减肥。
三、改变生活习惯
1、戒烟戒酒。吸烟和喝酒都会导致肥胖，因此戒烟戒酒，尤其是戒烟，对减肥非常重要，吸烟和喝酒会增加身体的能量消耗，增加脂肪的摄入，影响减肥效果，所以戒烟戒酒很重要。
2、减少熬夜。熬夜会导致身体睡眠不足，使身体缺少营养，影响新陈代谢，增加体重，因此减少熬夜，保证充足的睡眠，有助于减肥。
3、多吃粗粮。粗粮中含有丰富的纤维质，可以让身体感觉饱腹，减少食欲，每天吃一些粗粮，可以达到减肥的效果。
上身胖胸大如何减肥？通过以上三个方面，调整饮食、选择运动、改变生活习惯，可以有效减肥，让身体变得更健康，让自己变得更美丽。但是，减肥是一个持久的过程，需要有耐心，要坚持，才能达到良好的减肥效果。