减肥是很多人都想要做的事情，但是有的减肥方法有可能会造成反弹，因此，有效的减肥也需要合理的饮食及运动。将从饮食、运动、心理等方面来谈一谈科学减肥不反弹的方法。
1、饮食：
（1）控制摄入的总热量：减肥重要的方法是控制摄入的总热量，不能暴饮暴食，要少吃多餐，每餐可以做到控制热量在500千卡以内，同时保证营养的均衡性。
（2）控制饮食结构：合理安排膳食结构，以谷薯类为主，每天摄入量控制在50％以上，蛋白质摄入量控制在15％以上，脂肪摄入量控制在30％以下。
2、运动：
（1）有氧运动：有氧运动是指运动强度较低、持续时间较长的运动，比如慢跑、游泳、快步走等，这些运动可以有效减脂，而且还可以促进新陈代谢，增加肌肉量，增强体质。
（2）力量运动：力量运动指运动强度较大、持续时间较短的运动，比如深蹲、引体向上、俯卧撑等，这类运动有助于增强肌肉，增加肌肉量，促进新陈代谢，有助于减肥。
3、心理：
（1）自我安慰：减肥是一个漫长的过程，不能指望一夜之间可以变瘦，努力减肥的同时，要时刻提醒自己，不要给自己过大的压力，要不断地给自己安慰，这样才能坚持到。
（2）主动改变自己：减肥不仅仅是一个身体的过程，也是一个心理的过程，要让自己的思想跟上身体的变化，不断地挑战自己，让自己的表现和状态得到改变，从而达到减肥的目的。
减肥是一个漫长而艰辛的过程，在减肥的过程中，要注意控制饮食、科学运动、正确处理心理，只有把这些方面都做到位，才能达到科学减肥不反弹的效果。
从饮食、运动、心理等方面谈了科学减肥不反弹的方法，即控制摄入的总热量，合理安排膳食结构，多进行有氧运动和力量运动，自我安慰，主动改变自己。只有把这些方面都做到位，才能达到科学减肥不反弹的效果。