减肥是一个非常复杂的过程，但是只要科学的解决方案，就可以让人们快速减肥，同时也不会反弹。从饮食和运动两个方面来探讨如何快速减肥，不反弹。
1、饮食调整
（1）控制饮食总量，少吃多餐。减肥过程中，应该比平时少吃一到两餐，每天的总能量摄入量要控制在正常水平的70%到80%以内。
（2）控制体重，适当减少热量。减肥期间，应该适当减少高热量食物的摄入，比如油炸食物，高糖食物，等等。
（3）多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素和纤维素，能够有效减少食欲，促进新陈代谢，同时又不会摄入太多热量。
（4）多吃蛋白质。蛋白质能够促进新陈代谢，它可以分解脂肪，把脂肪转化为能量，从而帮助减肥。
2、运动调整
（1）锻炼有氧运动。有氧运动可以提高身体的新陈代谢，增加身体的燃烧能力，从而促进减肥。
（2）锻炼肌肉运动。肌肉运动可以增加肌肉量，提高身体的新陈代谢，减少脂肪的摄入，从而达到减肥的目的。
（3）练习技巧性运动。这种运动可以让身体处于持续紧张的状态，从而提高身体的燃烧能力，从而达到减肥的目的。
减肥是需要长期坚持的，在减肥的过程中，要注意饮食和运动的调整，控制饮食总量，少吃多餐，控制体重，减少热量，多吃蔬菜水果，多吃蛋白质，锻炼有氧运动，锻炼肌肉运动，练习技巧性运动，以此来快速减肥，不反弹。只要坚持，就会有意想不到的收获，让自己变得更加健康，美丽。