提升男性身材，减肥增肌是常见的一种锻炼方式，但是要想有效提升身材，除了健身锻炼外，更重要的是正确的饮食结构，只有在饮食上有适当的调整，才能有效改善自己的身材。结合专业知识，为大家介绍一些减肥增肌食谱男性可以参考的一些营养食谱，以改善男性的身材。
1、减肥增肌食谱男性：蔬菜水果搭配
（1）蔬菜搭配：蔬菜中含有大量纤维素，有助于控制体重，它们有助于减少体内毒素，促进新陈代谢，改善肠胃功能，促进脂肪燃烧，有助于增肌减脂。可以用蔬菜搭配米饭、豆类制作素食，也可以搭配蛋白质食物，比如鸡肉、鱼肉、鸭肉等，这样能够达到营养平衡，促进增肌减脂效果。
（2）水果搭配：水果中含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康，而且水果中的糖分也比较低，能够提供身体必要的能量，还能改善身体的抵抗力。可以将水果搭配豆类肉类，比如豆腐、瘦肉等，营养更加均衡，有助于增肌减脂。
2、减肥增肌食谱男性：蛋白质搭配
（1）蛋白质食物：蛋白质是构成肌肉细胞的基础，可以提供身体必要的能量，加快肌肉细胞的生长，有助于增肌。可以多吃鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等，这些都是优质蛋白质，可以提供身体必要的营养，有助于肌肉的生长发育。
（2）谷物搭配：谷物中含有丰富的碳水化合物，可以提供身体必要的能量，可以搭配蛋白质食物，比如大米、面包、面条等，这样能够达到营养均衡，促进肌肉的生长发育。
3、减肥增肌食谱男性：调节饮食
（1）控制饮食：适量的饮食是减肥增肌的基础，可以控制饮食的大小，每餐少量多次，以每餐不超过400千卡路里为宜，可以有效控制体重，促进新陈代谢，同时也可以促进肌肉的生长发育。
（2）控制脂肪：脂肪是提供身体能量的主要来源，但是摄入过多会增加体内脂肪，影响减肥增肌效果，所以每天摄入脂肪不宜超过50克，可以多食用植物性油脂，如橄榄油、葵花籽油等。
减肥增肌食谱男性，营养均衡的饮食是有效提升身体身材的基础，可以适当搭配蔬菜水果、蛋白质以及谷物等，每餐控制分量，每天摄入脂肪不宜超过50克，这样才能有效改善男性的身材，达到减肥增肌的效果。
从改善男性身材的角度出发，介绍了减肥增肌食谱男性的一些营养食谱，包括蔬菜水果搭配、蛋白质搭配和调节饮食等，以此来改善男性的身材，有效增肌减脂。建议男性在饮食中要注意搭配，控制分量，适量摄入脂肪，以达到减肥增肌的效果。