荷兰弟版《蜘蛛侠》即将开拍，其中蜘蛛侠好朋友内德的扮演者确认回归，他在社交媒体上晒出自拍，展现出了他减重五十斤的身材，并说“现在终于不会有人告诉我要减肥了。”那他是怎么样将50斤肥肉变成肌肉的呢?有什么样的好方法呢?快跟小编来一起看一下吧。
做俯卧撑
做俯卧撑必须使身体从肩膀到脚裸保持在一条直线上，双臂放在胸部的位置，两手宽度略宽于肩膀。是运动的效果达到最大化，在做俯卧撑时，使身体充分下降，在胸部距离地面2到3厘米左右，马上用力撑起，回到开始的位置。初学者在最开始的时候可以放低标准，做跪式俯卧撑，双膝跪地，也可以达到很好的效果。在锻炼了一段时间后，就能选择难度更高的俯卧撑了，可以做拳式俯卧撑、指式俯卧撑、负重俯卧撑等，这些等足够熟练了就都可以做到了。
多吃蛋白
蛋白中含有大量的支链氨基酸，能够代替碳水化合物给人的身体提供能量，而且利于对身体钙质的补充，还能促进肌肉的生长，可以早起其食用，也可以在运动后食用，使身体迅速使肌肉组织获得氨基酸提供的能量，从而阻止肌肉的新陈代谢分解。想要锻炼肌肉在补充蛋白的同时，也可以多吃水果和牛肉。
练成肌肉不是一日之事，但是只要坚持下去，把锻炼身体和合理饮食相结合，你也可以像内德一样肥肉变肌肉。