减肥是许多人的梦想，但它又是一个漫长而艰辛的过程，除了要坚持运动，还要控制饮食。摄入的卡路里数量也是重要的，但每个人需要摄入的卡路里数量不同，对于不同的人群，减肥摄入多少卡路里有不同要求，介绍了减肥摄入多少卡路里的计算公式，还介绍了减肥摄入多少卡路里的建议，以及如何减少卡路里摄入的建议。
大纲：
1.减肥摄入多少卡路里的计算公式
2.减肥摄入多少卡路里的建议
3.减少卡路里摄入的建议
一、减肥摄入多少卡路里的计算公式
1.计算基础代谢率：BMI(体重指数)×24小时内基础代谢率（千卡/小时）=每天基础代谢率（千卡）
2.计算热量摄入量：基础代谢率×1.2+运动消耗热量（千卡）=每天热量摄入量（千卡）
3.计算减肥摄入量：每天热量摄入量（千卡）×0.8=每天减肥摄入量（千卡）
二、减肥摄入多少卡路里的建议
1.减肥期间，每天减肥摄入量应控制在每天2000-2500千卡以内。
2.减肥期间，可适当增加低热量食物的摄入量，以减少卡路里摄入量。
3.减肥期间，每天摄入的蛋白质量应该足够，但不能过量，每天摄入蛋白质量应在1.5-2克/公斤体重。
三、减少卡路里摄入的建议
1.少吃高卡路里的食物，少吃多油、多糖、多酒的食物，这些食物的热量高，不利于减肥。
2.多吃低卡路里的食物，多吃蔬菜、水果、谷物、豆类、蛋类等低热量食物，这些食物富含纤维素、维生素、矿物质，有利于减肥。
3.多喝水，有助于排毒，减少体内毒素的残留，有助于减肥。
4.多运动，坚持每天运动，可以帮助消耗体内的多余卡路里，有助于减肥。
减肥摄入多少卡路里，除了要计算基础代谢率，还要控制热量摄入量，建议每天减肥摄入量应控制在每天2000-2500千卡以内，减肥期间，可适当增加低热量食物的摄入量，以及多喝水、多运动，以减少卡路里摄入量，并保持健康饮食，以达到减肥的效果。