减肥运动是减肥中不可或缺的一部分，但要想有效减肥，就必须要做正确的运动，即选择合适的运动方式，搭配正确的运动量，并坚持长期运动。将提供有效减肥的运动方式和正确的运动量，并提出坚持长期运动是实现减肥目标的关键之一。
一、 选择合适的运动方式
1. 持续性有氧运动
一般来说，持续性有氧运动是比较适合减肥的，可以有效消耗热量，提高新陈代谢，而且还能增强肌肉，提升身体的代谢能力。这类运动包括散步、慢跑、跳绳、游泳、滑冰等，可以根据自己的喜好和实际情况选择适合自己的运动方式。
2. 抗阻力运动
抗阻力运动可以有效地增加肌肉，提高身体代谢能力，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等，比较适合减肥的人群。
二、 正确的运动量
1. 建议每天花30分钟以上时间进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间不宜过长，每次15分钟，每周少3次以上，每次运动强度可以逐渐加大，以提高身体的代谢能力。
2. 建议每周少做2次抗阻力运动，每次15分钟左右，每次运动量可以逐渐加大，以保持肌肉的健康，提高新陈代谢，更有助于减肥。
三、坚持长期运动
没有一招鲜就能实现减肥目标，要想达到减肥效果，就必须要坚持长期运动。正确的运动量和合适的运动方式是坚持长期运动的前提，但更重要的是要坚持持续运动，不断完善自己的体质，才能达到减肥的目的。
减肥运动是减肥中不可或缺的一部分，要想有效减肥，就必须要正确选择合适的运动方式，适当调整运动量，并坚持长期运动，才能实现减肥目标。