要想有效地减肥大腿和屁股，除了改变饮食习惯和增加运动量外，更要注意营养平衡，及时补充营养物质，以及坚持正确的减肥方法。
1、大腿和屁股减肥的健康饮食
（1）科学的饮食结构：在减肥过程中，应该把膳食结构安排得合理，避免摄入过多的脂肪和糖分，尤其是油炸食物和甜食，同时也应该摄入充足的蛋白质和维生素等有益于健康的物质。
（2）控制饮食量：正常人每餐应该摄入控制在400-500卡路里之间，减肥的人在减肥期间应该更加严格控制饮食量，避免摄入过多的卡路里。
2、增加运动量
（1）有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、慢跑、步行等，可以有效地燃烧脂肪，帮助减肥大腿和屁股，每周坚持少3次，每次持续30分钟左右。
（2）力量训练：力量训练包括仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等，它们可以塑造的身材，有助于大腿和屁股减肥，每周坚持少2次，每次持续15-30分钟左右。
3、营养平衡
减肥期间应该均衡膳食，及时补充营养，保证身体营养物质的充足，以免因营养不良而影响减肥效果。
4、正确的减肥方法
（1）避免过快减肥：过快减肥容易导致营养不良，缺乏营养物质会使身体虚弱，甚会损害身体健康，因此在减肥期间应该选择合理的减肥方法，以保证身体健康。
（2）勤加锻炼：锻炼可以有效改善新陈代谢，加快脂肪的燃烧，促进身体健康，因此在减肥期间应该坚持锻炼，以达到减肥的目的。
要想有效地减肥大腿和屁股，除了改变饮食习惯和增加运动量外，更要注意营养平衡，及时补充营养物质，以及坚持正确的减肥方法。科学的饮食结构，控制饮食量，有氧运动和力量训练，以及营养平衡和正确的减肥方法，都是减肥大腿和屁股的重要措施。想要达到减肥的目的，除了坚持日常的锻炼外，更要注意营养平衡，健康有效地减肥。