十四岁是一个特殊的年龄，这个年龄的女孩子不能通过激烈的减肥活动来减肥，应该选择正确的减肥方法。结合健康营养学专家的经验，介绍了十四岁女孩减肥的具体方法，包括合理饮食、科学运动和增强自信心等，以帮助她们达到减肥的目的。
大纲：
一、十四岁女孩减肥前准备
1、了解减肥知识
2、做好营养饮食计划
3、选择合适的运动
二、饮食控制
1、控制热量
2、控制饮食种类
3、控制饮食量
三、合理运动
1、制定运动计划
2、选择合适的运动
3、保持运动的习惯
四、增强自信心
1、认识自己
2、克服心理障碍
3、坚持自我改变
五、结论
十四岁女孩减肥不是一件容易的事，如果想要达到减肥的目的，就需要从饮食控制、合理运动、增强自信心等方面入手，坚持改变，才能终成功减肥。
十四岁女孩减肥是一件比较棘手的事情，因为十四岁是一个特殊的年龄，女孩子正处于成长发育的阶段，如果通过激烈的减肥活动来减肥，可能会影响到她们的正常成长，进而影响她们的身体健康，所以，十四岁的女孩子减肥的时候，应该选择正确的减肥方法。
一、十四岁女孩减肥前准备
1、了解减肥知识
十四岁的女孩子减肥前，要先了解减肥的基本知识，包括减肥的原理、减肥的方法、减肥的注意事项等，这样才能更好地掌握减肥的正确方法，以免采取不正确的减肥方法，影响自己的健康。
2、做好营养饮食计划
十四岁的女孩子减肥前，要结合自己的身体情况，做好营养饮食计划，如果营养不足，可以合理摄取营养，以补充营养；如果营养过多，可以合理控制饮食，以减少摄入的热量。
3、选择合适的运动
十四岁的女孩子减肥前，要根据自己的身体情况，选择合适的运动，运动要注意控制强度，不要过分，避免让身体受到伤害。
二、饮食控制
1、控制热量
十四岁的女孩子减肥的时候，要注意控制热量的摄入，多吃淡味的蔬菜，少吃高热量的食物，热量的摄取要适量，不要暴饮暴食。
2、控制饮食种类
十四岁的女孩子减肥的时候，要注意控制饮食种类，多吃新鲜的蔬果，少吃垃圾食品，少油少盐，少吃高糖高脂肪的食物，多吃营养丰富的食物。
3、控制饮食量
十四岁的女孩子减肥的时候，要注意控制饮食量，不要大吃大喝，每餐的食量要适中，不要吃太多，也不要吃得太少，一定要保持适量的饮食。
三、合理运动
1、制定运动计划
十四岁的女孩子减肥的时候，要制定合理的运动计划，根据自己的实际情况，每天定一个运动时间，坚持每天运动，可以让身体更加健康。
2、选择合适的运动
十四岁的女孩子减肥的时候，要选择合适的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，都可以帮助女孩减肥，而且这些运动不会对身体造成什么伤害。
3、保持运动的习惯
十四岁的女孩子减肥的时候，要保持运动的习惯，每天坚持运动，可以保持身体健康，也可以让自己的体重保持在正常水平。
四、增强自信心
1、认识自己
十四岁的女孩子减肥的时候，要深刻认识自己，要明白自己的优点和缺点，并正确对待自己，这样才能够增强自信心。
2、克服心理障碍
十四岁的女孩子减肥的时候，要克服心理障碍，多思考自己的优势，激发自己的自信心，不要被周围的外界影响，要坚定自己的信念，努力实现自己的梦想。
3、坚持自我改变
十四岁的女孩子减肥的时候，要坚持自我改变，不断改善自己的生活习惯，努力改变自己的思想观念，以增强自信心，达到减肥的目的。
五、结论
十四岁女孩减肥不是一件容易的事，如果想要达到减肥的目的，就需要从饮食控制、合理运动、增强自信心等方面入手，坚持改变，才能终成功减肥。