减肥是很多人都有的问题，减肥一个月瘦十几斤是一个不错的目标，但要想实现这个目标，除了节食减重以外，还需要实施其他有效的减肥方法，如改变饮食习惯、增加运动量、选择有效减肥产品、修改生活习惯等。
1. 改变饮食习惯
2. 增加运动量
3. 选择有效减肥产品
4. 修改生活习惯
一、改变饮食习惯
1. 饮食控制：减少摄入的热量，比如减少油腻食物、高糖食物等，减少摄入的碳水化合物，如米饭、面包等，充分摄取蛋白质、维生素和矿物质，以降低体重。
2. 合理均衡：维持身体营养的均衡，除了减少摄入的热量，也要注意补充必要的营养，以避免营养不良造成多余的负担。
3. 定时定量：保持规律的饮食习惯，在规定的时间内，按正确的量摄入食物，以避免暴食而增加体重。
二、增加运动量
1. 持续运动：坚持每天运动，保持体力活动，有助于控制体重，提高身体的新陈代谢，增强体质，增加瘦身效果。
2. 合理锻炼：根据自身的身体状况，选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、跳绳、攀岩等，每天运动时间控制在1小时以内，以免运动过度，影响瘦身效果。
3. 科学搭配：能够有效锻炼肌肉的有氧运动，比如慢跑、游泳、攀岩等，可以和肌肉锻炼有效结合，给身体更好的减肥效果。
三、选择有效减肥产品
1. 食品添加剂：食品添加剂如维生素、矿物质、氨基酸等，可以提供营养，同时可以抑制食欲，给身体提供更多的卡路里，以达到减肥的目的。
2. 补充剂：如蛋白质粉、维生素群、膳食纤维等，可以提供身体所需的营养，同时可以抑制食欲，以减少摄入热量，达到减肥的目的。
3. 食物代餐：有些减肥食物可以作为餐前或餐后的零食，可以满足身体的营养需求，同时可以抑制食欲，减少摄入热量，达到减肥的目的。
四、修改生活习惯
1. 睡眠：适当的睡眠时间有助于维持身体的新陈代谢，有助于控制体重。
2. 饮水：多喝水有助于排毒，可以帮助身体清除体内的废物，有助于瘦身减重。
3. 饮酒：酒精有损身体健康，可以增加体重，减少摄入酒精，以达到减肥的目的。
要想减肥一个月瘦十几斤，除了节食减重以外，还需要改变饮食习惯、增加运动量、选择有效减肥产品、修改生活习惯等，这样才能更快地达到减肥的效果。减肥是一个需要持之以恒的过程，要积极地进行，才能看到效果。