水中跑步减肥效果是很多减肥人士追求的目标，但是有很多人不知道水中跑步减肥的作用。详细介绍了水中跑步减肥的优势和注意事项，以及水中跑步减肥的正确步骤，帮助更多的减肥人士更好地了解水中跑步减肥。
1. 水中跑步减肥的优势
（1）水中跑步减肥比地面跑步减肥的更有效。由于水的稀释作用，每步跑步的作用将更加明显，更有效地消耗卡路里，从而达到减肥的目的。
（2）水中跑步减肥也可以提高心脏功能。由于水的抗冲击作用，可以改善血液循环，促进心脏正常运转，提高心脏功能。
（3）水中跑步减肥还可以减轻膝盖和踝关节的压力。因为水的密度比大气密度大得多，当在水中跑步时，膝盖和踝关节的压力将大大减轻，不会出现疼痛的现象。
2. 水中跑步减肥的注意事项
（1）由于水中的抗冲击作用，在水中跑步时要注意把握力度，不要太过分。否则，可能会造成肌肉酸痛的不适。
（2）同时，还要注意把握速度，不要跑得太快，否则容易把身体累瘫。
（3）还要注意把握时间，每次跑步的时间不宜过长，控制在半小时以内。
3. 水中跑步减肥的正确步骤
（1）在水中慢跑：在水中以慢跑的方式，整个身体以轻松的姿势，慢慢地前进，达到长时间的运动量。
（2）游泳：游泳是一种比较有效的减肥运动，可以消耗更多的卡路里，有助于减肥。
（3）深蹲：水中深蹲可以锻炼腹部肌肉，有助于减肥。
（4）水中拉伸：水中拉伸可以放松身体，帮助肌肉恢复，改善血液循环，有助于减肥。
水中跑步减肥是一种有效的减肥方式，可以有效消耗卡路里，帮助减肥人士达到减肥的目的，但是在水中跑步减肥时也要注意把握力度、速度和时间，以避免出现不适的现象。正确的水中跑步减肥，可以达到减肥的目的，同时还能提高心脏功能，减轻膝盖和踝关节的压力。