1、增加肌肉量：运动可以增加肌肉量，锻炼肌肉可以提高新陈代谢，让你更容易燃烧脂肪，而坐着工作也可以做一些小运动，比如腹肌收缩、脚尖及踝部收缩等，每隔一段时间就做一下这些小动作，可以有效增加肌肉量，减肥效果更好。
2、注意正确的坐姿：很多人坐着工作时会习惯性的坐姿不正确，这样会导致腰部肌肉松弛，从而使腰部脂肪堆积，所以坐着工作时要注意正确的坐姿，双脚平放，腰部不垂，肩膀放松，背部挺直，头部向前，这样不仅可以减肥，还可以减轻腰部负担，改善腰椎病的症状。
3、合理的饮食：坐着工作时重要的是要合理的饮食，不要因为无聊而吃不健康的零食，可以吃一些低热量的食物，比如蔬菜、水果等，也可以适当的多吃一些鱼肉蛋白，但是要控制好饮食量，不要过分暴饮暴食。
4、坐着也可以运动：坐着工作时也可以做一些运动，比如双腿交叉、腰部抬起、向下弯曲等，每天坚持做一些运动，可以有效减少腰部脂肪的累积，还可以改善血液循环，减轻疲劳。
上班族坐着工作的日子经常感觉累而缺乏运动，这样的生活很容易使人超重，要想减肥就不能只靠节食，而是需要通过增加肌肉量、注意正确的坐姿、合理的饮食和坐着也可以运动来达到减肥的目的。只有持之以恒地坚持，才能真正坚持减肥。
