旨在介绍11岁女孩减肥的方法，以达到健康的体重和身材。将从健康饮食、调整生活习惯、运动训练，提出有效的减肥方法，以及注意事项，让11岁女孩安全减肥。
一、健康饮食
1. 丰富营养：11岁女孩应该保证每天摄入丰富的营养，比如蔬菜、水果、豆类、谷物等，尽量少吃油炸食品、糖果、垃圾食品等，可以通过结构性食谱来确保每天摄入营养均衡的食物。
2. 适量摄入：11岁女孩应该控制好每日摄入的食物，不要着急减肥，每餐食物要适量，建议采用小份量的分餐方式，每天四到六餐，可以帮助11岁女孩减肥。
3. 少量多次：11岁女孩可以尝试少量多次的进食，在定时进食的同时，保证每次进食的量不要太大，这样可以更好地控制体重。
二、调整生活习惯
1. 少吃零食：11岁女孩应该尽量少吃零食，比如糖果、薯片、油炸食品等，可以以水果、蔬菜、坚果、豆类等健康食品取代，每日摄入量也要控制在一定范围内。
2. 少看电视：11岁女孩应该尽量少看电视，看电视会让你在不知不觉中摄入很多垃圾食物，容易增加体重，所以应该尽量少看电视，把多余的时间用在其它有益的活动上。
3. 科学睡眠：11岁女孩应该养成健康的睡眠习惯，保证每晚睡眠时间在七个小时以上，避免熬夜，每日有规律的作息时间可以有效帮助减肥。
三、运动训练
1. 低强度运动：11岁女孩可以选择低强度的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，可以有效地促进新陈代谢，达到减肥的目的。
2. 阻力训练：11岁女孩可以选择阻力训练，比如简单的哑铃操等，可以增强肌肉的力量，帮助塑造的身形。
3. 专业训练：11岁女孩可以找专业的教练，根据自己的体重、身体状况，进行专业的训练，增强耐力，有效减肥。
注意事项：11岁女孩减肥时，一定要遵循健康原则，不要过度减肥，同时要保持良好的心态，多和朋友、家人一起活动，给自己充足的精力，安全减肥。
11岁女孩减肥，应该通过健康饮食、调整生活习惯、运动训练等方式，有效控制体重，安全减肥。在减肥的过程中，要保持良好的心态，不要着急减肥，一定要遵循健康原则，安全减肥。
介绍了11岁女孩减肥的方法，包括健康饮食、调整生活习惯、运动训练等，以及注意事项，有效控制体重，安全减肥。11岁女孩减肥时，应该遵循健康原则，控制好每日摄入量，多运动，保持良好的心态，安全减肥。