造成减肥反弹的大部分原因都与不健康不正确的减肥方法有关。
错误1，节食，以节食或控制饮食的方式减肥，短时间内确实能让人瘦一些，但持续不了多长时间，控制饮食的过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。
极端地减少食量，每天只吃卡路里极低的食物，这种节食方法会令人体内的肌肉量大幅减少，从而减慢身体代谢速度，脂肪的燃烧则会变得越来越困难，一旦恢复正常饮食，体重很容易大幅度的回升，甚至会超过节食前的体重。
减肥知识。
错误2，吃减肥药，生活中有些女生，为了达到快速减肥的目的而采取一些极端的减肥方法，除了上面提到的节食减肥外，吃减肥药也是其中之一。
吃药减肥不仅容易反弹而且还会伤害身体，正所谓“是药三分毒”，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等，并且一旦停止服药，反弹速度极快。
错误3，运动形式单一，减肥方法适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的，但是运动最好时常变换方式，长期保持一种运动方式并不利于减肥。
因为长期坚持做同一种运动，身体会逐渐适应此运动量，机体各方面达到了平衡，就很难进一步减掉脂肪了。
减肥是女生一辈子的“事业”，然而有些人减了很多年，依然有这样的困扰：每天的运动量不小，但减肥塑形的效果却不明显，腿没有变更直更长，腰也没有变细，甚至发现自己四肢越来越结实粗壮，身体也开始“往横了长”，运动专家表示，这可能是因为你忽略了一个重健康减肥方法分享要的环节——拉伸。
在健身运动中，听得最多的词语就是拉伸，特别是在运动前后，南京体育学院运动健康学院副教授徐凯告诉记者：“各种运动模式不同，运动前拉伸的方法也会不同，但是不管哪种拉伸方法，都是为训练的动作服务，使自己的运动效果明显，同时还会降低受伤的几率，”。
健身前后的拉伸动作存在着很大的差异，健身前一般选用动态拉伸，如开合跳，高抬腿还有踢臀跑等，而健身后一般选择静态拉伸，坐在瑜伽垫上做一些放松的动作。
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