哺乳期减肥需要多方面的投入，如合理饮食、增加运动量，以及制定减肥计划，在控制饮食的同时，可以通过改善饮食习惯和体育锻炼来改善哺乳期减肥效果。
1. 合理饮食
在哺乳期减肥中，要想达到有效减肥效果，首先要注重饮食，要减少油腻食物和高热量食物的摄入，多食用新鲜蔬菜、水果、瘦肉等低热量食物，同时多摄入全谷物，哺乳期减肥的重点是饮食调整，而不是减少摄入量。
2. 增加运动量
当哺乳期妈妈减肥时，比较适宜的运动方式是室内健身，如游泳、跳舞、慢跑等，而且可以增加热量消耗，所以每天做一些比较轻松的有氧运动，可以有效改善身体状况，促进减肥效果。
3. 制定减肥计划
哺乳期减肥重要的是制定一个减肥计划，包括饮食计划、运动计划等，如果你想在哺乳期减肥，就要有计划，坚持减肥计划，根据自己的实际情况，按照计划不断调整，坚持下来，一定能取得好的效果。
4. 改善饮食习惯
哺乳期的减肥，除了控制饮食，还要改善饮食习惯，比如要改掉吃太多夜宵的习惯，不要大吃大喝，减少零食的摄入，可以在饭前吃一点水果，以满足胃口，减少饭后的摄入，而且每餐食物的份量也要适当减少，这样有助于减肥。
5. 体育锻炼
在哺乳期减肥期间，可以多做一些体育锻炼，比如晨练、慢跑等，这些运动可以帮助你增加热量消耗，从而达到减肥的目的，此外，体育锻炼也有助于改善身体形态，帮助你更快恢复健康身材。
哺乳期减肥是一个比较漫长的过程，需要坚持不懈，在哺乳期减肥中，要合理饮食、增加运动量，还要制定减肥计划，改善饮食习惯，以及多做体育锻炼，只有做到这些，才能有效地减肥，改善哺乳期减肥效果。
介绍了哺乳期减肥的方法，主要包括合理饮食、增加运动量，制定减肥计划，改善饮食习惯，以及多做体育锻炼等，只有做到这些，才能有效地减肥，改善哺乳期减肥效果。