主要讨论吃五谷杂粮能减肥的问题。从五谷杂粮的营养价值、减肥的作用、减肥的方法等方面进行探讨，总结出吃五谷杂粮可以帮助减肥，但是减肥效果取决于营养师的搭配方案。
一、五谷杂粮的营养价值
五谷杂粮是由稻米、小米、黑米、薏米、高粱等五种食物组成，营养价值很高，是人们均衡饮食的重要补充。五谷杂粮含有丰富的维生素、矿物质、无机盐、淀粉、脂肪、蛋白质等营养成分，可提供人体必要的优质营养，对人体有很好的营养补充作用。
二、五谷杂粮减肥的作用
五谷杂粮可以帮助减肥，因为它含有丰富的维生素、矿物质、无机盐等营养成分，不仅能够提供人体必要的优质营养，还能够帮助人体排除毒素，促进新陈代谢，减少体内脂肪的积累，从而达到减肥的目的。
三、减肥的方法
1、控制饮食：尽量减少油腻食物的摄入，多食用蔬菜和水果，多喝水，每日摄入的热量要控制在2500大卡以内，这样才能保证饮食营养均衡。
2、多运动：多进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，也可以做健身操、舞蹈等有氧运动，运动时间每次不少于30分钟，可以有效消耗脂肪。
3、调节情绪：情绪紧张会增加体内脂肪的积累，所以减肥时要注意避免情绪紧张，多参加娱乐活动，如多看书、看电影、练习瑜伽等。
四、结论
五谷杂粮可以帮助减肥，但是减肥的效果取决于营养师的搭配方案，只有正确选择和搭配五谷杂粮，并且搭配有氧运动和控制饮食，才能达到减肥的效果。
通过介绍五谷杂粮的营养价值、减肥的作用、减肥的方法等，总结出吃五谷杂粮可以帮助减肥，但是减肥效果取决于营养师的搭配方案，以此提示人们在减肥时要正确选择和搭配五谷杂粮，并且搭配有氧运动和控制饮食，才能达到减肥的效果。