减肥期间能吃排骨吗

减肥期间能吃排骨吗？减肥期间，排骨的营养和卡路里没有什么可比性，但是排骨也不是一种完全不可以摄入的食物，尽管排骨含有较高的脂肪和钠，但是正确搭配可以增强营养，排骨含有大量的钙、铁、磷等有益营养，如果想在减肥期间健康地吃排骨，就要注意掌握适量、烹饪方法，定期进行体脂测量，合理控制饮食。

大纲：

一、排骨的营养

1.1 排骨含有的营养

1.2 排骨的卡路里

二、减肥期间吃排骨的注意事项

2.1 吃排骨的适量

2.2 烹饪方法

2.3 定期测量体脂

2.4 合理控制饮食

减肥期间能吃排骨，但要注意掌握适量、烹饪方法，定期进行体脂测量，合理控制饮食。

减肥期间能吃排骨吗？许多人都有这样的疑问，排骨的营养和卡路里没有什么可比性，但是排骨也不是一种完全不可以摄入的食物。减肥期间吃排骨应该注意什么？如何合理摄入排骨才能更好地达到减肥的目的呢？

首先，要了解排骨的营养。排骨主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及维生素等，其中蛋白质含量很高，脂肪含量也较高，碳水化合物、矿物质及维生素含量较低，每100克排骨的热量为186卡路里。

排骨含有大量的钙、铁、磷等有益营养，但同时也含有较高的脂肪和钠，如果减肥期间想要健康地吃排骨，就要注意掌握适量、烹饪方法，定期进行体脂测量，合理控制饮食。

1、吃排骨的适量：减肥期间吃排骨，不要超过一次100克，如果非要超过100克就要注意控制饭量，避免摄入过多的热量。

2、烹饪方法：减肥期间吃排骨，不要油炸，而是采用低温烹饪的方法，比如水煮、蒸煮等，这样有助于保留排骨的营养，减少排骨里所含的脂肪和胆固醇。

3、定期测量体脂：减肥期间吃排骨，要定期测量体脂，调整排骨的摄入量，根据测量结果对饮食进行调整，以免摄入过多的脂肪和热量，影响减肥效果。

4、合理控制饮食：减肥期间吃排骨，要注意控制其他食物的摄入量，尽量少吃高热量食物，适当增加蔬菜水果的摄入量，以达到减肥的目的。

总之，减肥期间能吃排骨，但要注意掌握适量、烹饪方法，定期进行体脂测量，合理控制饮食，这样才能更好地达到减肥的目的。