下定决心减肥是一件艰难的事，需要我们做出多方面的努力才可以实现。将从营养、运动和心理等方面，针对下定决心减肥的人，提出了一些有效的方法。
一、营养
1、控制饮食：减肥的步是控制饮食，少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果，但要注意饮食的搭配，控制好食用量。
2、多喝水：多喝水有助于排毒，提高新陈代谢，帮助身体瘦身。
3、减少热量：适当减少脂肪、糖、饱和脂肪酸等，能够更好地控制体重增加。
二、运动
1、定期锻炼：定期锻炼可以有效减脂，增强体质，使身体更有弹性，也可以消除脂肪蓄积的部位。
2、加强力量训练：结合有氧运动和力量训练，可以增加新陈代谢，提高肌肉质量，增加热量消耗。
三、心理
1、正确认识：要有正确的认识，不要被别人的看法影响自己，客观地认识自己的身体状况，采取有效的减肥措施。
2、克服拖延：要做到有目的性，有计划性，积极进取，结合自己的实际情况，把握好减肥的步伐。
3、正确心态：正确的心态是减肥的关键，要积极乐观，逐步实现减肥的目标，不要过分放弃，也不能急功近利。
下定决心减肥是一项艰巨的任务，需要我们坚持不懈，从营养、运动和心理上多方面的努力才能实现。营养上，要控制饮食，增加水摄入，减少热量摄入；运动上，要定期锻炼，加强力量训练；心理上，要有正确认识，克服拖延，保持正确心态。只有做到这些，才能有效地减肥。