减肥的过程中，大家关心的问题就是饿的时候该吃什么？在经过多方查找，整理出来的饮食建议，可以帮助减肥者在饿的时候，科学、健康地摄取营养。
1. 蔬菜：蔬菜是减肥中理想的食物，蔬菜中大量的纤维质，不仅能满足胃口，而且有助于排毒，保持肠道蠕动；此外，蔬菜中的营养素，可以帮助增强免疫力，调节血糖，抑制饥饿欲望。
2. 谷物：谷物中的膳食纤维，可以有效地增加饱腹感，抑制饥饿欲望，同时还能提供身体的能量和营养；此外，谷物中含有的多种维生素、矿物质、单元不饱和脂肪酸等，也有助于改善营养状况，促进新陈代谢。
3. 豆制品：豆制品不仅营养丰富，而且能够有效地调节血糖，抑制饥饿欲望，促进新陈代谢；此外，豆制品中的膳食纤维，还可以有效地降低胆固醇和血糖，改善血脂状况，缓解便秘等不良反应。
4. 水果：水果中含有大量的维生素、矿物质、膳食纤维等，可以满足人体的营养需要，帮助减肥者调节血糖，抑制饥饿欲望；此外，水果中还含有抗氧化物质，可以促进新陈代谢，改善肌肤状况。
5. 坚果：坚果是减肥者的食物，坚果中的健康脂肪，可以满足人体的营养需要，同时还可以有效地抑制饥饿欲望；此外，坚果中含有的维生素、矿物质也有助于保持身体健康。
减肥期间，饿了可以食用蔬菜、谷物、豆制品、水果、坚果等食物，可以满足营养需要，帮助减肥者抑制饥饿欲望，科学、健康地摄取营养，实现减肥目标。
详细介绍了减肥期间饿了可以吃什么，从蔬菜、谷物、豆制品、水果、坚果等食物，总结出可以满足营养需要，帮助减肥者抑制饥饿欲望，科学、健康地摄取营养，实现减肥目标的建议。只要按照介绍的几个方面，减肥者就可以在饿的时候科学、健康地摄取营养，实现减肥目标。