哺乳期减肥是母亲们必须面临的困境，但正确的减肥方法可以避免影响母乳喂养，有益于母乳喂养宝宝的健康发育。给出了一周的哺乳期减肥食谱，采用合理的营养配比，以满足母亲的营养需求，同时减少卡路里摄入，以减轻体重。
1、哺乳期减肥食谱一周
（1）周一：早餐：小米粥+鸡蛋汤；午餐：烤海鲜+玉米汤；晚餐：红薯烤鱼+蔬菜拌面；加餐：蔬菜沙拉。
（2）周二：早餐：面包+豆浆；午餐：烤牛肉+番茄炒蛋；晚餐：紫薯烤鸡+紫薯泥；加餐：西葫芦炒蛋。
（3）周三：早餐：蔬菜饼+芹菜汤；午餐：烤鸡肉+西葫芦炒饭；晚餐：烤茄子+西兰花炒蛋；加餐：果汁酸奶。
（4）周四：早餐：牛奶面包+西瓜汁；午餐：烤鱼+西兰花炒蛋；晚餐：蔬菜烤鸡+紫薯泥；加餐：蔬菜沙拉。
（5）周五：早餐：芝士面包+豆浆；午餐：烤鸡肉+番茄炒蛋；晚餐：西葫芦烤鱼+玉米汤；加餐：苹果汁。
（6）周六：早餐：燕麦片+西瓜汁；午餐：烤鱼+西兰花炒蛋；晚餐：蔬菜烤鸡+西兰花炒饭；加餐：香蕉汁。
（7）周日：早餐：面包+果汁；午餐：烤鸡肉+西葫芦炒蛋；晚餐：烤茄子+玉米汤；加餐：蔬菜沙拉。
2、哺乳期减肥安全技巧
（1）适当增加蛋白质：母乳喂养期间，蛋白质的摄入量比平常要多，以满足母乳喂养的需求；
（2）少食多餐：尽量将餐量分成6-8份，每3-4小时一餐，以减少胃容量，避免大量摄入卡路里；
（3）控制碳水化合物：碳水化合物摄入量不可过量，可以改吃低GI（血糖指数）食物，如全谷物、蔬菜等，以减少卡路里摄入；
（4）多运动：母乳喂养期间，可以进行些轻体力活动，如散步、慢跑等，以增加新陈代谢，加快体重的减少。
妊娠期减肥有一定的风险，但正确的减肥方法可以避免影响到母乳喂养，同时也有利于母乳喂养宝宝的健康发育。提供了一周的哺乳期减肥食谱，以及安全减肥的技巧，希望能够给母亲们带来帮助。