想快速瘦身，轻松瘦身？减肥专家指出慢跑半小时卡路里，适度运动和剧烈运动要结合，适度运动有利于控制体重和预防心脏病。再也不用担心体重控制了。专家提供了很多放松练习供大家参考。让我们尝试将放松和剧烈运动结合起来，体验轻松快速的减肥效果！
临床证明，每周定期进行“温和”运动不仅有助于控制体重，还有助于预防心脏病。 “温和”运动被定义为每小时燃烧约 200 卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家说。例如，如果你每天做 20 分钟的家务，每周 3 次，你可以累积一个小时的活动量并燃烧 200 大卡（837 千焦）。
其他一些温和的动作是：
1、每周在工作中积累一小时适度的活动，例如放置书架等。
2、每周累积一小时中等家务，例如擦地板、擦窗户等。
3、每周累积一小时走楼梯代替电梯。
4、把车停在离目的地稍远一点的地方，每周可以增加一小时的步行时间。
5、 每周至少散步一小时。
您每周可以参加的力量活动包括：
6、 每周进行 2 到 3 小时的有氧运动慢跑半小时卡路里，包括健走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳。有氧运动器材，如：动感单车、登山机等也属于这一类。
7、 每周 2 到 3 小时的有氧运动、中等强度的瑜伽、普拉提等。
8、 每周 2 到 3 小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等
9、 每周进行 2 到 3 小时的力量锻炼。
上面列出的每项活动每周可以燃烧 700-1000 大卡（2929-4184 kJ）或更多，具体取决于您的工作强度。研究告诉我们，每周燃烧 2,000 千卡（8,368 千焦耳）的人患心脏病的风险减半。
健康快速减肥的底线是：每周进行 3-4 小时的适度运动和 2-3 小时的剧烈运动。
将锻炼融入生活的另一种方式是利用周围的环境来帮助你改变，让你生活的环境“适合运动”。例如，在您的周围环境（运动服、门口的自行车或回家路上可以经过的健身房）设置提示和提醒，让您尽可能轻松地移动。