有很多孩子到了 13 岁就会发胖，尤其是女性。这种现象更为明显。如果任其发展，最终只会越来越胖，甚至会威胁到他们的健康。如何减肥？以下是轻松减肥的4个原则。
13岁的孩子如何减肥？轻松减肥的原则：
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤维谷类食品和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常有营养和健康。至于肉类和海鲜，午餐留着吃，晚餐可以清淡一些，蔬菜应该占大多数。
2、饭后站立半小时
其实，女性发胖的最大原因就是疏忽大意。因为工作和学习忙，他们没有时间合理分配生活，安排好自己的饮食和日常生活。其实吃完饱饭后至少可以站半个小时，这样既可以避免脂肪堆积在肚子上的烦恼，又省去了事后补补的需要。
3、睡前5小时禁食
减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。如果睡前吃东西，因为不运动，这些食物都会转化成脂肪堆积起来。因此，如果你想减肥，就不能在睡前吃任何食物。如果你真的饿了，你可以少吃蔬菜或水果。
4、体育锻炼
穿适合你的减肥衣服，做运动，增加你的能量消耗。最好的减肥方法当然是有氧运动，尤其是消耗大量能量的运动。常见的有快走、游泳、打球、爬山等减肥服有效果吗，每次锻炼中间最好不要停顿。肥胖的人只要长期遵循这4条原则，立马就可以变得非常苗条减肥服有效果吗，不仅可以提升形象，也有利于身体健康。
13岁的孩子如何减肥？上面的文章很详细的告诉了你轻松减肥的4个原则。希望家长们在发现自己13岁的孩子肥胖后，能够立即采取减肥措施，并遵循这些原则，坚持下去，就会看到孩子减肥。