减肥减不下去是一件很棘手的事情，需要掌握正确的减肥方法，才能达到减肥的目的。将针对减肥减不下去的问题，从营养饮食、运动规律、心理调节和生活习惯几个方面，提出减肥的完整解决方案。
1、营养饮食
要想减肥成功，首先要做的就是营养饮食。其中，控制热量摄入是重要的，要控制体内摄入和消耗的热量，以抑制体重增长。另外，还要注意饮食搭配，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，尽量把每餐的能量摄入量控制在400千卡左右，一定要坚持，这样才能达到减肥的目的。
2、运动规律
运动是减肥的重要组成部分，它可以有助于提高新陈代谢，帮助消耗摄入的多余能量，从而减轻体重。有效的减肥运动，应该是以有氧运动为主，比如跑步、游泳、快走等，每天进行30分钟以上，可以有效提高身体的代谢能力。另外，还可以结合一些力量训练项目，比如深蹲、俯卧撑等，提高肌肉量，减少脂肪。
3、心理调节
心理调节也是减肥成功的重要因素，减肥的过程中，有的人容易灰心、气馁，甚放弃。因此，要想减肥成功，首先要做的就是建立正确的心态，要有耐心，不要期望一夜之间可以减掉太多的体重，要持之以恒，不断地积累，才能有效地减肥。
4、生活习惯
正确的生活习惯也是影响减肥成败的关键因素，要尽量保证充足的睡眠，每晚8小时以上，这样可以提高新陈代谢，帮助减肥。另外，要注意控制饮食时间，不要迟夜吃饭，在晚上8点前吃完晚饭，这样可以减少体内摄入的能量，有助于减肥。
减肥减不下去是一件很棘手的事情，要解决这个问题，必须要做到营养饮食、运动规律、心理调节和生活习惯的全面调整，只有从这几个方面全面把握，才能有效地减肥，达到减肥的目的。