减肥是一个持久的过程，调整饮食习惯、坚持运动和正确的态度是减肥的基本原则，但同时也要避免减肥过度，以免损害身体健康。将探讨135斤减肥的有效方法。
1、全面调整饮食结构
在减肥过程中，要保证营养全面，每天摄入的热量要低于燃烧的热量，这样才能消耗脂肪，而不会影响身体的健康。为了达到这一目的，应当控制食量，宜以蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类等为主，同时也要尽量减少油脂、糖类、饮料等的摄入，以免影响减肥效果。
2、每天进行适量有氧运动
有氧运动可以有效地消耗脂肪，如慢跑、爬山、游泳、健身等，每天少进行30-40分钟，可以有效地提高新陈代谢，消耗脂肪，加速减肥。
3、加强睡眠
睡眠也是减肥的重要环节，每天少睡眠8小时以上，可以有效地改善代谢，减少体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
4、恒心细致的减肥
减肥并不是一蹴而就的，而是一个漫长的过程，要坚持每天的训练，每天记录自己的体重，以便更好地了解自己的减肥效果，并及时调整减肥方案，以便能够达到有效减肥的目的。
减肥是一个持久的过程，调整饮食习惯、坚持运动和正确的态度是减肥的基本原则，对于135斤的人来说，要想有效减肥，应当全面调整饮食结构，每日进行适量有氧运动，加强睡眠，并以恒心细致的态度减肥，以达到有效减肥的目的。
