大姨妈要减肥的话，必须从改变饮食习惯、增加体育锻炼量、改善睡眠质量、改变不良嗜好等方面入手，每个方面都有自己的技巧和要求，只有按照规律坚持，才能给大姨妈减肥带来好的效果。
1、改变饮食习惯
（1）早餐要摄入营养丰富的食物，但不要太过暴饮暴食，以免影响减肥效果；
（2）午餐要吃些营养均衡，但热量不要太高的食物，少吃油炸食物，尽量采用蒸、煮、烤的烹调方式；
（3）晚餐要注意控制食量，提前2小时吃完晚餐，选择低热量的食物；
（4）中间还可以加一些零食，但要避免油炸、甜食类食品，改善零食的质量，比如果子、蔬果、面包、燕麦片等。
2、增加体育锻炼量
（1）适当增加体育锻炼量，比如每天晨跑、游泳、跳绳、瑜伽等运动，可以有效地减少脂肪；
（2）可以做一些简单的有氧运动，比如跳舞、慢跑、快步走等，这些运动有利于改善代谢，增加新陈代谢；
（3）还可以做一些力量训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以有效增加肌肉，减少脂肪；
（4）运动前要先做热身运动，以免受伤。
3、改善睡眠质量
（1）尽量保持情绪平静，保持良好的心理状态，以免影响睡眠；
（2）尽量减少熬夜，早睡早起，保持规律作息，以免影响睡眠质量；
（3）睡前可以做一些简单的放松活动，如瑜伽、按摩等，有助于睡眠质量的改善；
（4）睡前还可以喝一些茶叶，有助于放松身心，安神入睡。
4、改变不良嗜好
（1）尽量避免抽烟和饮酒，以免影响身体健康；
（2）尽量少吃零食，多吃蔬菜水果，以达到健康减肥的目的；
（3）尽量少吃油炸食物，多吃蒸、煮、烤等低热量食物；
（4）多喝水，可以促进新陈代谢，加快减肥效果。
减肥需要从改变饮食习惯、增加体育锻炼量、改善睡眠质量、改变不良嗜好等方面入手，每个方面都有自己的技巧和要求，只有按照规律坚持，才能给大姨妈减肥带来好的效果。大姨妈要减肥时，要注意改变饮食习惯、增加体育锻炼量、改善睡眠质量、改变不良嗜好，并且要积极正确地运用它们，才能达到减肥的目的。