很多人想在四天内减肥，但要想在四天内减肥是不可能的，只有通过正确的饮食和运动，才能达到减肥的目的。探讨了四天内减肥的正确方法，包括正确的饮食习惯，适当的运动，以及调节三餐时间。
一、正确的饮食习惯
1、控制卡路里摄入：首先要控制每日卡路里摄入量，以控制体重。每日摄入的卡路里量应该控制在2000卡以下，尽量少吃高热量的食物，并尽量多吃富含膳食纤维的食物。
2、多食蔬菜：选择低热量食物，如蔬菜，可以让你充分饱腹，同时减少摄入的热量，这种比例可以让你减肥。
3、避免高糖食品：糖分是减肥过程中非常有害的，所以在减肥过程中要避免高糖食品，尽量少吃甜食、蛋糕、面包等，可以多吃蔬菜水果等健康食物。
二、适当的运动
1、每天跑步：每天定时跑步，可以有效减肥，每次跑步时间不宜过长，每次30分钟以内，可以有效控制体重。
2、做深蹲：做深蹲可以让腿部肌肉得到锻炼，深蹲时肌肉收缩，可以使肌肉变得更加紧实，从而达到减肥的效果。
3、有氧运动：有氧运动可以让身体更有活力，可以增强新陈代谢，加快脂肪的燃烧，有利于减肥。
三、调节三餐时间
1、不要拖延时间：每餐时间不要超过45分钟，用餐时间不能拖延太久，以免身体耗费太多热量，影响减肥效果。
2、定时定量：要按时吃饭，每餐食物的量也要控制，不要一次性吃过多，以免增加肥胖的几率。
3、多喝水：多喝水有助于排出体内没有消耗的多余脂肪，可以帮助控制体重，提高减肥效果。
减肥是一个漫长而又持久的过程，在四天内减肥是不可能的，想要减肥成功，必须要坚持正确的饮食习惯，适当的运动以及调节三餐时间，只有做到这三点，才能达到减肥的目的。