主要介绍了bbc纪录片减肥的相关信息，详细介绍了减肥的策略，减肥营养，减肥训练，减肥心理，以及一个健康的减肥生活方式。
一、减肥的策略
1. 定制减肥计划。减肥计划应根据个人的体重、身高、年龄、性别和身体活动程度来制定。同时，应该考虑到个人的健康状况，如果有心血管疾病，糖尿病或其他疾病，应根据这些疾病的特殊要求来制定计划。
2. 适当的运动。运动是减肥的关键，可以增加新陈代谢，消耗热量，促进脂肪的燃烧，有助于减肥。
3. 合理饮食。坚持合理饮食，多吃蔬菜，少吃肉类和油炸食品，并适当控制卡路里的摄入量，形成健康的饮食习惯，有助于减肥。
二、减肥营养
1. 选择适当的营养素。坚持摄入足够的蛋白质，维生素和矿物质，可以满足身体的营养需要，而不会摄入太多的热量。
2. 避免食物过量。多吃蔬菜和水果，少吃油腻的食物，并及时停止进食，可以有效地控制卡路里的摄入，有利于减肥。
3. 饮食多样化。多吃新鲜的蔬菜水果，可以增加营养素的摄入，同时也可以提高食欲，减少摄入的热量。
三、减肥训练
1. 选择适合自己的训练方式。要根据自己的身体状况，选择适合自己的训练方式，如果身体比较虚弱，可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动；如果身体比较健康，可以选择力量训练、瑜伽等有氧运动。
2. 每天按时训练。每天定时训练，可以有效地消耗脂肪，增加新陈代谢，同时也可以增强身体素质。
3. 遵守训练规律。坚持每天训练，并且遵守规律，可以让身体素质更佳，训练效果也会更好。
四、减肥心理
1. 自我激励。坚持减肥，可以给自己打气，让自己有动力继续跟进，让减肥过程更有动力。
2. 积极思考。对自己的减肥目标保持乐观的心态，不要过分的责备自己，也不要过分的期待，要把减肥当作一件必须要做的事情，而不是一件非常艰难的事情。
3. 交流沟通。与志同道合的朋友一起交流，可以得到客观的反馈，可以在减肥过程中受到鼓励和激励，有助于减肥。
五、结论
坚持健康的减肥生活方式，即定制减肥计划，合理饮食，适当运动，选择恰当的营养素，规律训练，保持积极的心态，这样可以有效减肥，达到理想的体重。
综上所述，bbc纪录片减肥是一个复杂的过程，需要采取多方面的措施，包括定制减肥计划、合理饮食、适当运动、减肥营养、减肥训练和减肥心理等。只有通过坚持健康的减肥生活方式，才能有效减肥，达到理想的体重。