1、果蔬
晚上减肥建议多吃果蔬，果蔬富含维生素、矿物质、膳食纤维，有助于改善肠道菌群，促进新陈代谢，减少体内毒素，帮助排毒减肥。晚上减肥可以适量食用一些低热量的水果，如苹果、梨、桃子、葡萄等，或者吃一些蔬菜，如白菜、芹菜、西兰花、萝卜等，但要避免吃富含油脂的果蔬，如椰子、橄榄等。
2、豆制品
晚上减肥可以少量食用豆制品，豆制品有助于提高蛋白质的摄入量，以助于增加肌肉质量，帮助减肥。适量食用豆制品，如豆腐、豆浆、豆芽等，也是晚上减肥的不错选择。
3、碳水化合物
晚上减肥可以少量食用碳水化合物，比如稀饭、全麦面包等，帮助补充能量，让身体保持良好的状态。但是要注意，晚上吃太多的碳水化合物，会使身体燃烧热量变慢，影响减肥效果。
4、蛋白质
晚上减肥也可以少量食用蛋白质，比如鸡肉、鸡胸肉、鱼肉等，这些蛋白质都可以帮助增加肌肉质量，有助于减肥。
5、减肥晚上吃什么
（1）果蔬：果蔬富含维生素、矿物质、膳食纤维，有助于改善肠道菌群，促进新陈代谢，减少体内毒素，帮助排毒减肥，晚上减肥可以适量食用一些低热量的水果，如苹果、梨、桃子、葡萄等，或者吃一些蔬菜，如白菜、芹菜、西兰花、萝卜等。
（2）豆制品：晚上减肥可以少量食用豆制品，豆制品有助于提高蛋白质的摄入量，以助于增加肌肉质量，帮助减肥，适量食用豆制品，如豆腐、豆浆、豆芽等。
（3）碳水化合物：晚上减肥可以少量食用碳水化合物，比如稀饭、全麦面包等，帮助补充能量，让身体保持良好的状态，但是要注意，晚上吃太多的碳水化合物，会使身体燃烧热量变慢，影响减肥效果。
（4）蛋白质：晚上减肥也可以少量食用蛋白质，比如鸡肉、鸡胸肉、鱼肉等，这些蛋白质都可以帮助增加肌肉质量，有助于减肥。