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减肥是有计划的，从营养、睡眠、运动及心理上要全面做准备，才能让减肥更加有效；不要盲目节食，要合理安排营养；选择适合自己的运动项目，积极运动；面对心理问题，要学会做心理调适；控制吃的量，以及坚持减肥计划，才能让减肥更有效。
1、减肥需要做好全面的准备
减肥是一个全面的过程，不仅要从营养上考虑，还要从睡眠、运动以及心理方面做准备，才能让减肥更加有效。营养方面，可以合理安排饮食，多吃蔬菜水果。睡眠方面，睡眠充足有助于控制体重，每天保持充足睡眠，睡眠时间尽量保持在7-8小时以上。运动方面，要选择自己喜欢的运动项目，每周进行30分钟以上的有氧运动。心理方面，要学会做心理调适，克服懒惰、拖延、放弃等心理，才能坚持到体重减轻的目标。
2、不要盲目节食
减肥不是节食，要注意控制饮食的量，不要暴饮暴食，避免过量的摄入，饮食不要太油腻，也不要只吃水果，要合理安排营养，保证每餐的营养搭配，调节饮食的量，以免影响健康。
3、选择自己喜欢的运动项目
要选择自己感兴趣的运动，有助于更好地投入一项运动，积极运动有助于减肥，每周进行30分钟以上的有氧运动，可以选择游泳、跑步、健身等，每次运动持续时间可以慢慢延长，不要一上来就把自己累的筋疲力尽，以免给身体造成伤害。
4、学会心理调适
减肥期间，很容易出现懒惰、拖延、放弃等心理问题，要学会心理调适，及时调节情绪，有效控制情绪，可以看一些减肥成功的案例，以激励自己，用正能量来改变自己的心态，增加减肥的动力。
减肥要有计划，从营养、睡眠、运动及心理上要全面做准备，不要盲目节食，要合理安排营养；选择适合自己的运动项目，积极运动；面对心理问题，要学会做心理调适；控制吃的量，以及坚持减肥计划，才能让减肥更有效。只有合理安排减肥计划，控制饮食量，选择有氧运动，做好心理调适，才能让减肥更有效，才能达到理想的体重和体形。