减肥是很多人都有的问题，但在减肥的过程中，反弹也是常有的问题，那么吃什么才能减肥不反弹呢？将为大家介绍减肥不反弹的正确饮食方式，以及搭配减肥的运动等建议，帮助大家减肥更有效，并避免反弹的出现。
一、正确饮食方式
1、多吃蔬果：蔬果中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，让脂肪更容易排出体外，因此，在减肥的过程中要大量摄入新鲜蔬果，如番茄、苹果、草莓等。
2、少食动物性蛋白质：动物性蛋白质摄入过多，会增加血液中的胆固醇和甘油三酯，容易形成脂肪，而且脂肪细胞的体积越大，则减肥越难。因此，减肥期间，要少吃动物性蛋白质，如牛肉、猪肉、鱼肉等。
3、多食碳水化合物：碳水化合物是人体重要的能量来源，不吃碳水化合物，反而会让身体更难减肥，因此，减肥期间，要多吃适量的碳水化合物，如糙米、小米、豆类等非加工的碳水化合物。
4、合理搭配：要做到合理搭配，就要把蛋白质、脂肪、碳水化合物搭配在一起，这样可以有效提高新陈代谢，促进脂肪的代谢，从而达到减肥的目的。
二、搭配减肥运动
1、每天运动30分钟：减肥期间，每天少要运动30分钟，运动可以有效提高新陈代谢，促进脂肪的消耗，有助于减肥。
2、科学锻炼：要注意科学锻炼，不要过度操劳，需要根据自身的体质情况，合理安排锻炼时间和锻炼方式，尽量避免受伤。
3、保持心情愉悦：心情愉悦时，会有更多的激素分泌，能促进新陈代谢，有助于减肥，因此，减肥期间，一定要保持良好的心情。
减肥不反弹，要做到正确饮食，多吃蔬果，少食动物性蛋白质，多食碳水化合物，合理搭配；另外，还要搭配减肥运动，每天运动30分钟，科学锻炼，保持心情愉悦，才能达到减肥不反弹的目的。